既健身又消暑，游泳成了很多人夏日運(yùn)動的首選。不過只是在水里撲騰撲騰，那無非是圖個涼快。游泳可是門技術(shù)活，姿勢、方法得當(dāng)，才能真正從中受益。本期就介紹一些你可能忽略的游泳知識。

姿勢不對效果差

如果只是偶爾去游泳，對動作的要求不是很高。如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，規(guī)范的動作就很重要了。否則不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉。

游泳時主要靠腿部的力量，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅費(fèi)力，而且原本可以提供動力的腿部反而成了累贅。此外，換氣也是一項(xiàng)很重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，造成頸部、背部肌肉，白白消耗了體力。不規(guī)范的動作還會使身體在行進(jìn)中的阻力增大，花同樣的體力，動作規(guī)范的運(yùn)動員可以游100米，而動作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。

要改變自己的習(xí)慣動作，一開始可能會覺得別扭，或者剛改動作時速度還不如原來快，此時要有足夠的耐心，從長遠(yuǎn)來看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作游是很有必要的。最好能夠請人指導(dǎo)一下，堅持一段時間后，游泳者的水平會有顯著的提高。

一次時間別太長

和其他運(yùn)動一樣，游泳也應(yīng)控制運(yùn)動強(qiáng)度，否則過猶不及。有的人想達(dá)到減肥的效果，長時間泡在泳池游泳，極易導(dǎo)致心動過速和肌肉勞損。

人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)動脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適癥狀時，應(yīng)立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥發(fā)生。專家建議，普通人游泳每次最佳時間在20到45分鐘。

讓游泳幫助治病

對上班族來說，游泳對改善職業(yè)病是非常有效的。長時間久坐、面對電腦工作，使得很多上班族的頸椎和腰椎毛病多多。康復(fù)專家推薦，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動。因?yàn)橛斡緯r，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的主要原因。

不同的游泳姿勢所運(yùn)動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合婦女朋友。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢，可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，還能結(jié)實(shí)腹部的肌肉。

最近美國專家研究發(fā)現(xiàn)，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。因?yàn)椋斡灸芴岣呖共∧芰Γ龠M(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。

防抽筋食物幫忙

抽筋是造成溺水事件的原因之一。防止抽筋，準(zhǔn)備活動一定要充分。先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

通過飲食也可以防止抽筋。夏天人們出汗較多，體內(nèi)無機(jī)鹽的排出，會使人感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。因此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助。吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)和甜食，增加體內(nèi)熱量，能幫助人體適應(yīng)游泳時的冷水刺激。適量增加鈉、鈣、磷等微量元素的補(bǔ)充，則對增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

來源：解放日報（記者 秦東穎） 編輯：寧波