上周末，中甲聯(lián)賽拉開(kāi)帷幕。本周末，中超聯(lián)賽戰(zhàn)火重燃。五大聯(lián)賽、亞冠聯(lián)賽、歐預(yù)賽……足球迷最近可是要大飽眼福了，國(guó)內(nèi)、國(guó)外的比賽輪番上演，可忙壞了我們的眼睛。好動(dòng)的小伙子們、不甘示弱的小姑娘們，有沒(méi)有人已經(jīng)按捺不住球癮，打算走上綠茵場(chǎng)大秀腳法了呢？踢球確實(shí)是很好的運(yùn)動(dòng)之一，不過(guò)，初春踢球需要量力而行，預(yù)防運(yùn)動(dòng)扭傷。

在踢球前，我們應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備。首先，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，腳再癢也不要直接就踢球。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要15分鐘，讓身體微微出汗，可以先慢跑一段，抻一抻筋骨，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踢的時(shí)候不要太拼命，一切要量力而行。第二，踢球時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水。分次攝取，不要集中到一次狂飲，冰鎮(zhèn)過(guò)的碳酸飲料、溫水或涼水都是不錯(cuò)的選擇。第三，準(zhǔn)備好裝備，特別是要有一雙適合的球鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好戴上護(hù)腿板等護(hù)具。最后，提醒您選擇適合的天氣進(jìn)行踢球運(yùn)動(dòng)。

如果說(shuō)冬天運(yùn)動(dòng)容易骨折的話，那春天鍛煉則是容易扭傷。因?yàn)榈搅舜禾欤S著溫度的升高，肌肉彈性增加，不太容易骨折，但春季運(yùn)動(dòng)前熱身不到位的話，肌肉會(huì)缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的適應(yīng)，容易出現(xiàn)扭傷狀況。所以在踢球過(guò)程中，我們要時(shí)刻謹(jǐn)記防止扭傷，認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中不幸扭傷，一定要及早處理，否則骨折、脫臼、扭傷等運(yùn)動(dòng)疾病將會(huì)如影隨形，極易復(fù)發(fā)。當(dāng)發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進(jìn)行冷敷以減輕腫痛。三天后進(jìn)行熱敷。若腫脹嚴(yán)重，并出現(xiàn)明顯的皮下淤斑或內(nèi)翻畸形時(shí)，則可能是發(fā)生了骨折，要盡快就診。

來(lái)源：今晚報(bào)（王詩(shī)偉） 編輯：寧波